依据美国运动医学会提出的“体适能”（Physical Fitness）概念，有氧运动才能、身体成分、肌肉力气、柔韧才能对人的健康情况最重要，因而称为“健康体适能”，而其间的有氧运动才能，由所以人体耐久作业的根底，被认为是健康体适能中最重要的要素。因而不难理解《攻略》给这四项才能赋予了最高权重，而有氧运动才能的权重高达40%。有氧运动才能强，意味着心肺耐力好。而心肺体系相当于人体的“发动机”，长时刻的耐力训练，可有用进步心肺体系的输氧才能，改进细胞运用与运用氧气的才能，增强了心脏肌肉的功用。而心脏全体功用的改进，有助于身体更好地敷衍日常较长时刻膂力活动的应战，一起有利于进步机体的推陈出新水平缓免疫才能，从而能更有用地抵挡疾病的侵袭。所以，下面咱们将要点介绍下有氧运动才能的自我点评法。
《攻略》中有氧运动才能的测评需要在医学体检、国民体质检测部分，或健身辅导站运用专门的设备做，有必定的难度和要求，咱们也能够用一些简易办法，尽管不能取得准确的数值，可是能简略点评有氧才能，并能够点评训练作用。
·登楼实验：能比往常略快的速度登上三楼，不感到显着气急与胸闷，则有氧才能杰出。
·脉息、血压与活动实验：安静平躺，在30-40秒钟内较快地坐起，假如脉息每分钟加速10-20次，血压下降起伏小于10毫米汞柱，表明有氧才能杰出。相反，脉息每分钟加速20次以上，血压下降起伏超越10毫米汞柱，甚至会呈现厌恶、吐逆、晕厥、盗汗等现象，阐明有氧才能很差。
·哈气实验：间隔一尺左右点着一根火柴，用力哈口气，能将火焰平息则有氧才能不错。
·小运动量实验：原地跑步一瞬间，脉息增加到每分钟120次后间断活动，如能在3-4分钟内脉息回到正常状况者，有氧才能正常。
“12分钟跑”是美国“有氧运动之父”库珀博士提出的一种能够量化鉴定健身大众有氧运动才能的办法。测评办法：12分钟内跑出的最大间隔，对照表格中的年纪和性别，将有氧运动才能点评为六个等级，分别为优异、杰出、好、一般、差、很差。
6分钟步行实验简洁、价廉、安全，是一种主要是针对缓慢心肺等疾病患者进行的有氧运动才能点评办法。
测验办法： 30.5米的直线间隔，两头各置一椅子作为标志。患者在期间往复运动，速度由自己决议，在旁的检测作业员每2分钟报时一次，如患者不能坚持或气促、胸闷、胸痛，可暂停实验或间断实验。6分钟完毕后核算其步行间隔。1级：小于300米；2级：300-374.9米；3级：375- 449.5米；4级：大于450米。（1-2级较差，3-4级挨近或到达正常水平）
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